Aportul caloric ideal difera de la persoana la persoana, de la obiectiv la obiectiv.

 

Spre exemplu, o femeie cu un stil de viata sedentar are nevoie de mult mai putine calori zilnice decat o femeie care face zilnic sport cate o ora. Totodata, cine vrea sa slabeasca va trebui, bineinteles, sa scada numarul caloriilor zilnice, spre deosebire de cine vrea sa-si mentina greutatea corporala.

 

Insa in ce limite se incadreaza aportul caloric normal?

 

Nutritionistii recomanda, pentru femei, ca numarul caloriilor introduse zilnic prin alimentatie sa se situeze intre 1.800 si 2.400, daca femeia in cauza nu vrea sa slabeasca. Insa de la 1.500 de calorii la 2.400 este o diferenta considerabila. Iar cea care vrea sa slabeasca se prea poate sa trebuiasca sa coboare aportul sub 1.500. Pe de alta parte, o persoana mica de inaltime care nu depune efort fizic are nevoie chiar de mai putine calorii decat limita inferioara.

 

Iata cum iti calcuzez propriul aport caloric, cel de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea corporala!

 

Inmulteste greutatea ta cu 2. Numarul obtinut astfel inmulteste cu 12 (daca este sedentara) sau cu 15 (daca depui efort fizic moderat). Dupa acesti pasi obtii numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, pentru a te mentine.

 

Spre exemplu, o femeie de 60 de kilograme care nu depune deloc efort fizic procedeaza astfel: 60×2 = 120 –> 120×12 = 1440 de calori pe zi.

 

Acest calcul este valabil daca ai sub 30 de ani, cand metabolismul inca functioneaza la nivel maxim.

 

Daca ai peste 30 de ani, scade 200 de calorii din cifra obtinuta. Asadar, daca luam in calcul tot exemplu de mai sus, o femeie de 60 de kilograme, sedentara, de 40 de ani, aportul ei caloric pe zi ar trebui sa fie de 1240.

 

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră
News24Real Sociedad a învins Espanyol cu 2-1 la Anoeta. Oyarzabal a dat ambele pase de gol la primul succes al sezonuluiDolce SportCodruț Sandu, împrumutat de Dinamo, a scos 1-1 pentru Corvinul și a ținut liderul pe loc în etapa a 7-aGetPonyLa vânzarea unei mașini second-hand, 90 de zile și verificarea fiscală a cumpărătorului intră direct în contractBravonetFiice de vedete, de 16 și 17 ani, trimise singure la festival în ploi torențiale, iar mamele au rămas lipite de telefonRevista IoanaBicarbonatul și oțetul pot curăța cuptorul de grăsimea lipită și pete arseFinanciarulPersonalul auxiliar și administrativ din școli își păstrează integral concediul când 5 iunie și 5 octombrie sunt zile nelucrătoare